Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Serecomienda practicar cada día una o dos sesiones de relajación de diezo quince minutos aproximadamente.
Condiciones para la relajación:
* Buscar un lugar silencioso y solitario
* Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del campo (que son los colores más relajantes)
* Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la distracción que provoca la luz.
* Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden la concentración.
Ejercicios de Relajación
Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:
* Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos, corbatas, zapatos…
* Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.
* Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
* Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente inmóvil.
* Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrandosucesivamente tu atención en cada uno y alejando la tensión que puedahaber acumulada en alguno de ellos.
· La mente:que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros delcuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella mismasumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables,placenteras… (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta desol desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playarecibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).
Ejercicios de respiración
El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de unamala ventilación. Para mejorar puedes realizar el siguiente ejerciciode respiración:
· Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillasflexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra losojos, entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios.Concéntrate sólo en tu respiración durante tres o cuatro minutos.
· Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco.Contén la respiración tan sólo un segundo, y espira despacio por lanariz contando de nuevo hasta cinco.
